BMI-Rechner – Jetzt Körpergewicht einfach berechnen & idealen BMI finden

In diesem Artikel erfährst du, wie der BMI berechnet wird, wie du deinen Idealwert findest und warum der BMI zwar hilfreich, aber nicht alles ist. Starte jetzt mit unserem praktischen Rechner und erhalte fundierte Informationen zu deinem Körperstatus!

Was ist der BMI?

Der Body-Mass-Index (BMI) ist eine einfache Formel zur Bewertung des Körpergewichts in Relation zur Körpergröße. Er dient als Orientierung zur Einschätzung von Untergewicht, Normalgewicht, Übergewicht und Adipositas. Der BMI wird weltweit verwendet – sowohl im medizinischen als auch im privaten Bereich.

Warum ist der BMI wichtig?

• Erste Einschätzung des Gesundheitszustands
• Grundlage für ärztliche Beratung
• Motivation zur Lebensstilveränderung
• Prävention von Folgeerkrankungen wie Diabetes, Bluthochdruck oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen

BMI-Rechner

BMI-Tabelle – Was sagt mein BMI-Wert aus?

Wie berechnet man den BMI?

Die BMI-Formel lautet:

BMI = Körpergewicht (kg) / (Körpergröße in m)²

Beispiel: Eine Person mit 70 kg Körpergewicht und 1,75 m Körpergröße hat einen BMI von: 70 / (1,75 × 1,75) = 22,86

Nachteile des BMI

Der BMI bietet eine schnelle Orientierung, hat aber auch Schwächen:

• Unterscheidet nicht zwischen Fett- und Muskelmasse
• Ignoriert Alter, Geschlecht und Körperbau
• Für Kinder, Sportler und ältere Menschen weniger geeignet

Für eine genauere Einschätzung sollten daher auch Taillenumfang, Körperfettanteil oder WHR (Waist-to-Hip-Ratio) berücksichtigt werden.

BMI für Kinder und Jugendliche

Bei Kindern wird der BMI alters- und geschlechtsspezifisch in Perzentilen eingeordnet. Hier sind spezielle BMI-Rechner für Kinder notwendig, um eine realistische Einschätzung zu geben.

Idealgewicht: Welcher BMI ist gesund?

Ein BMI zwischen 18,5 und 24,9 gilt für Erwachsene als optimal. Der ideale BMI kann je nach Körperbau, Alter und Geschlecht leicht variieren.

Tipp: Nutze unseren kostenlosen BMI-Rechner, um dein Idealgewicht zu berechnen und Empfehlungen zu erhalten!

BMI alleine reicht nicht – Was du noch beachten solltest

• Ernährungsweise analysieren
• Körperliche Aktivität steigern
• Regelmäßig Körperfett messen
• Langfristige Gesundheit im Fokus behalten

Mit unserem BMI-Rechner erhältst du in wenigen Sekunden eine verlässliche Ersteinschätzung deines Körpergewichts. Nutze die Information als Grundlage für einen gesunden Lebensstil – individuell, alltagstauglich und nachhaltig.

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Der BMI ist also ein hilfreiches Werkzeug, aber nie das einzige. Für eine ganzheitliche Einschätzung deines Gewichts solltest du weitere Faktoren mit einbeziehen:

• Körperfettanteil messen: Geräte zur Bioimpedanzanalyse oder Kalipermessungen geben Aufschluss über den prozentualen Fettanteil. So siehst du, ob dein Körperfett im gesunden Rahmen ist (Frauen ~20–35 %, Männer ~8–25 %.
• Taillenumfang erfassen: Ein hoher Bauchumfang (>80 cm bei Frauen, >94 cm bei Männern) gilt als Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Manche Studien fanden, dass der Taillenumfang sogar Aussagekraft über die Sterblichkeit hat.
• Regelmäßige Gesundheitschecks: Neben Gewicht solltest du Blutdruck, Blutzucker und Cholesterin kontrollieren lassen. Das gibt ein umfassendes Bild deiner Gesundheit.
• Lebensstil-Analyse: Betrachte deine Ernährung und Bewegung. Oft hilft eine Umstellung hin zu mehr Gemüse, Vollkornprodukten und regelmäßiger Bewegung (inklusive Krafttraining) mehr als die Fixierung auf eine Zahl.
• Langfristige Perspektive: Schwankungen im BMI sind normal (Muskeln können mehr wiegen als Fett). Konzentriere dich auf gesunde Gewohnheiten, nicht auf kurzfristiges Crash-Diäten.

Laut Barmer gilt der BMI als „solider Richtwert zur Orientierung über ein mögliches Unter- oder Übergewicht“, der immer im Zusammenhang mit anderen Faktoren betrachtet werden sollte.

Praktisch heißt das: Nutze unseren BMI-Rechner als Ausgangspunkt. Bleibe aber auch aufmerksam für das eigene Körpergefühl und weitere Gesundheitsparameter.

BMI im Alter

Mit zunehmendem Alter verändert sich die Körperzusammensetzung (mehr Fett, weniger Muskel). Forschung aus der Adipositasforschung (EASO) diskutiert deshalb, den BMI bei Älteren differenzierter zu bewerten. Gleichzeitig gilt: Moderate Reserven können bei Krankheit helfen – wichtiger ist die Reduktion von Bauchfett und der Erhalt von Muskelmasse.

„Ideal-BMI“ vs. Wohlfühlgewicht

Praktisch gilt für Erwachsene der Normalbereich von 18,5–24,9 kg/m² (WHO-Definition). Fachgesellschaften im DACH-Raum, z. B. die DGE, empfehlen jedoch, das persönliche Wohlfühlgewicht im Blick zu behalten – also Gesundheit, Leistungsfähigkeit und Blutwerte statt einer starren Zahl.

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Zusätzliche Messwerte, die wirklich helfen

• Taillenumfang: Richtwerte häufig genutzt: > 80 cm (Frauen) bzw. > 94 cm (Männer) = erhöhtes Risiko.
• Körperfettanteil: Bioimpedanz oder Caliper zeigen, ob v. a. Fett reduziert werden sollte – relevanter als das reine Gewicht.
• Kraft & Fitness: Krafttraining schützt Muskulatur beim Abnehmen und stabilisiert den Stoffwechsel (vgl. Aussagen von Prof. Martin Halle, TUM).

Quellen in diesem Artikel:

WHO – BMI-Einordnung: apps.who.int

AOK – BMI-Rechner & Kategorien: aok.de

WHR-Erklärung: aok.de

Barmer – BMI-Rechner mit WHO-Tabelle: barmer.de

DGE – Bewegung & Gewicht (DACH-Empfehlungen): dge.de

Techniker Krankenkasse – Normal- & Idealgewicht: tk.de

EASO – BMI im Alter (Forschung/News): easo.org